Urte Berriko oporrak baino lehen, oraindik denbora dago enpresa-festa batean distira egiteko jantzirik onenarekin ez ezik, lankideen begirada inbidiatsuen aurrean forma fisiko onenean agertzeko ere. Elikadura moderatua, jarduera fisiko optimoa, edari karbonatatsu gozoak, irina, janari azkarra eta beste substantzia kaltegarriak hirietako bizilagunen dietatik baztertzeari buruzko aholkuak beti dira garrantzitsuak. Dietista eta fitness entrenatzaileen gomendioak jarraituz, noski, emaitza emango du, baina zenbat denbora behar da? Eta pisua galdu nahi dut hemen eta orain. Horretarako aukera aproposa 14 egunetarako dieta japoniarra izango litzateke. Kontuan izan behar da bertan dagoen menua oso mugatua dela. Bi asteren buruan, zorrozki eta zorrotz bete behar da ezarritako egutegia, eta bizi-poz txiki batzuk, karamelu txiki baten edo zuku gozoaren zurrutada ere, erabat debekatuta daude. Aurrera egin aurretik, beharrezkoa da mentalki eta fisiologikoki sintonizatzea ondorio estresagarriak saihesteko.
Japoniako dietaren ezaugarriak
Nutrizionistek eta elikadura-modu honetatik igaro direnek aholkatzen dute amore emateko tentazioa txikiena izango den epe bat aukeratzea. Zure urtebetetze egunean zure izeba maiteari bisita egitea, zeinaren omenez oso lurrintsu eta lurrintsuko tarta horiek prestatzen dituena, ez da Japoniako dieta bezalako ekintza baterako garairik onena. Horrez gain, zure dieta apur bat mugatu behar duzu aste batean edo bitan, jaki gozo, almidoi eta gazietarako gosea moderatu. Beraz, ondorengo plater berrietarako trantsizioa oso konplikatua izan ez dadin, eta ez dirudi zaporerik gabekoa.
Berez, japoniar dieta ez da japoniarren ohiko dieta. Izen hau iragarri ondoren sushi, soja saltsa eta kebab pikanteak imajinatu zituztenak oso etsita geratuko dira, gatzik gabeko haragia eta landare-olioz ondutako barazkiak nagusi direlako dietan. Zergatik esaten zaio, orduan, japoniar dietari? Izen honekin elikadura sistema bat sortu zuten Yaeks klinika japoniarran. Nutrizionistek, lehendik dagoen obesitatearen arazoaren ikuspegi zientifikoan eta belaunaldien aurkako borrokan izandako esperientzian oinarrituta, kilo gehigarri horiek azkar galtzen lagunduko dizun menu bat osatu dute. Iritzi dago dieta honen amaierara iristeko, eguzkiaren herrialdeko biztanleen berezko ezaugarriak izatea beharrezkoa dela: antolaketa, arauak eta tradizioak, osotasuna eta borondatea jarraituz. Japoniako dietak, zeinen berrikuspenek foroetako orrialde guztiak gainezka egin zituzten, benetan justifikatzen du ahalegina. Emaitzak aldatu egiten dira, gutxienez 5 kg galtzea posible izango da, eta kasu batzuetan 10 kg baino gehiago izan daitezke bi astetan.
Zer jan dezakezu dieta egiten duzun bitartean?
Beraz, hasteko, pisua galtzeko prozesua hasita, beharrezkoa da etorkizuneko dietarako oinarrizko erosketak egin behar dituzula. Pozten naiz beharrezko produktuak aurrekontuak eta erraz eskura daitezkeelako. Edozein supermerkatutan eros ditzakezu, edo merkatuan, herrialdeko txoko guztietan. Ez dago osagai exotiko, arraro edo aurkitze zaila.
Produktuen zerrenda elementu hauek osatzen dute:
- kafe naturala;
- kalitate handiko te berde solteak, ontziratu ere egin dezakezu, benetan tea dela ziur bazaude, eta ez zaporedun belarra;
- oilasko haragia. Baina solomo zatia da, haragiak zuria izan behar du, gantz gutxien duena eta erreakzio alergikorik eragiten ez duelako;
- behi-haragia, hobe da haragi gaztea aukeratzea, prozesatu ondoren samurragoa eta digeritzeko errazagoa izan dadin, txahalak ez du egosi luzerik behar eta errazagoa da mastekatzeko;
- gantz gutxiko barietateetako itsas arraina, legatza, pollock, saithe, zurrunbilo urdina izan daiteke;
- oilasko arrautzak;
- barazkiak - kalabazina, berenjena, azenarioa, zuria edo Pekingo aza, ez da kalitate eta nutrizio-ezaugarrietan aza arruntarekin alderatuta, baina gordina denean zapore hobea du. Dieta udako denboraldian erortzen bada, aza barietate gazteak pil-pilean daudenean, orduan ez dago alderik;
- fruituak - sagarrak, udareak, zitrikoak (limoiak barne, entsalada janzteko), abrikotak, aranak, arimak nahi duen guztia, bananak eta mahatsak izan ezik, kaloria-eduki handia eta azukre kopuru handiagatik;
- landare-olioa, edozein izan daiteke, oliba, ekilore, artoa;
- Zekale-ogia. 14 eguneko dieta japoniarrak konposizio mistoko ogia edo gari-irinetik labean erabiltzea baztertzen du;
- gantz gutxiko kefir. Egunero erosi behar da produktua freskoa izan dadin, hiru egun edo gehiago baditu, lotura propietateak ditu, peristalsia oztopatuko dutenak eta gasaren sorrera areagotuko dutenak;
- gazta gogor pixka bat, baina esnetik naturala, ez landare-gantzak;
- tomate zukua. Askotan, edari honen ekoizleek produktuaren zaporea zaintzen dute konposizioari gatza gehituz, hala ere, Japoniako dietak 14 egunez, zeinaren menuak guztiz baztertzea dakarren, ehun bilatzera behartzen zaitu. ehuneko zuku naturala ezpurutasunik gehitu gabe.
Gainera, egarria asetzeko, edateko ura hornitu behar duzu. Itxitako ura arrunta izan daiteke, aldez aurretik iragazitakoa edo egosia, botilako ur minerala ere onartzen da. Edateak gorputzari beharrezko likidoa emango dio, dagoeneko bitamina eta elementu falta jasaten duena, eta urdailean asetasun sentsazioa ematen dio. Dietan pintxoak ez dira ematen, hutsune hori egunean zehar ura edanez bete daiteke.
Zer agindu zenuen? Japoniako dieta menua
Beharrezko produktuak erosi ondoren, sukaldaritza prozesua has dezakezu. Pisua galtzeko programak daude plater errezeta. egokiagoa jatetxe dotore baterako. Sukaldaritzan adituak ez direnentzat, japoniar dieta ezin hobea da; bere menuan haragi, arrain, barazkiak eta arrautzak egositako platerak daude. Janaria prestatzeko, sistema honen arabera, oso esfortzu eta denbora gutxi beharko da. Haragia egosi behar da, arraina egosi, labean edo arin frijitu zartagin batean, parrillan. Entsaladak aza egosiarekin edo aza eta azenarioen nahasketa fresko moduan egiten dira. Horrez gain, kalabazin eta berenjena sueztitu egiten dira. Prestaketa horiek guztiek denbora gutxi behar dute, eta horri esker, beti janari freskoa jateko aukera dago. Zatiak txikiak izan behar dira, berrehun gramo haragi, arrain eta fruta. Barazkiak heldu baten zati estandar gisa hartzen dira. Jan 1-2 arrautza egosi egunean. Aurrebaldintza bat plateretan gatza eta kafean eta tean azukrerik ez egotea da.
Dietaren algoritmoa gorputzak bere metabolismoa berreraiki behar duen moduan diseinatuta dago. Otorduek ez dute karbohidratorik. Proteinak, gantzak kontsumituz, eguneroko kezketan energia gastatuz, pertsona bat baliabide alternatiboak bilatzen hasten da. Ondoren, gantzak zatitzeko prozesu bat dago, kasu baterako bakarrik metatu zirenak. Berregituraketa bi astetan, gorputzak bere barne-sistemak guztiz aldatzen ditu, prozesu metabolikoetarako mekanismo berri bat sortzen hasten da. Estres larriena dela eta, horrelako dieta arriskutsua izan daiteke biztanleriaren kategoria batzuentzat. Debekuak haurdun dauden emakumeak, erizaintzako amak, gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak barne hartzen ditu. Edonola ere, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke urrats hau eman aurretik.
Dieta, monotonoa bada ere, baina nahiko elikagarria. Eta benetan ez baduzu gosea hil nahi, orduan 14 eguneko dieta japoniarra egokituko zaizu, pasatu dutenen iritziak positiboak dira askotan. Ondoren, elikadura egokiaren printzipioak betetzen badituzu, edo dietan otordu bereiziak erabiltzen badituzu, kirola egiten baduzu, orduan pisua ez da urte askotan itzuliko. Askotan, medikuek ez dute gomendatzen pisua galtzeko metodo hau erabiltzea gorputzak funtzionamendu normalerako osagai asko jasotzen ez dituelako. Hain erregimen zorrotza betetzea zaila dutenentzat, aukera errazagoa dago - 13 eguneko dieta japoniarra da. Egun batean murrizteaz gain, gatz kopuru txiki bat onargarria da hemen. Produktuen zerrenda nagusia eta haien konbinazioa berdinak dira, emaitza ere nahiko ona da.